Individualus relaksacinis užsiėmimas – vienas efektyviausių būdų nuraminti savo kūną ir mintis. Tai sąmoningai kuriamas atsipalaidavimo procesas, padedantis sumažinti įtampą, sulėtinti tempą, atkurti ir išmokti sąmoningai valdyti vidinę pusiausvyrą.
Kuo naudingi relaksacijos užsiėmimai?
Pagrindinis šių užsiėmimų tikslas – padėti kūnui atgauti ramybę ir saugumo jausmą. Relaksacija padeda aiškiau įvertinti kasdienių situacijų sudėtingumą, geriau suprasti savo ribas ir galimybes. Ramioje būsenoje lengviau priimti sprendimus, konstruktyviai spręsti konfliktus, į situacijas žvelgti realistiškiau – be perdėto dramatizavimo ar baimių.
Atsipalaidavęs žmogus tampa mažiau jautrus išoriniam spaudimui, gerėja nuotaika, stiprėja savivertė ir pasitikėjimas savimi. Reguliariai praktikuojamos relaksacijos technikos mažina stresą ir nerimą, padeda kovoti su miego sutrikimais ir įveikti įtampos sukeltus fizinius skausmus. Be to, gerina bendrą organizmo funkcijų veiklą – normalizuoja širdies ritmą, kvėpavimą ir subalansuoja hormonų veiklą.
Kaip vyksta individualus relaksacinis užsiėmimas?
„Altamedica“ Savęs pažinimo centre individualų relaksacijos užsiėmimą veda medicinos psichologai, kurie jaukioje ir saugioje aplinkoje moko nuosekliai atpalaiduoti skirtingas kūno dalis – pradedant nuo pėdų ir kylant aukštyn link pečių bei galvos. Kartu derinami giluminio kvėpavimo pratimai, kurie padeda dar labiau nuraminti kūno įtampą. Kai raumenų įtampa mažėja, slopsta ir psichologinis stresas, o kartu silpnėja ir psichosomatiniai simptomai: galvos skausmai, nugaros maudimas, įtampa pilve, bendras nuovargis.
Užsiėmimo metu svarbu patogiai atsisėsti, užsimerkti, leisti kvėpavimui natūraliai tekėti, o patiems susitelkti į kūno pojūčius. Atliekant pratimus, pirmiausia raumenys įtempiami, o po to sąmoningai atpalaiduojami. Rami muzika, švelnūs kvapai ar vizualinės meditacijos padeda sukurti dar gilesnę atsipalaidavimo būseną ir sustiprinti bendrą patirtį.
